COM APENAS 14 MINUTINHOS POR DIAS

Como Voltar a Ter o Corpo que Tinha Antes da     gravidez com apenas 14 Minutinhos Por dia.

Agora você pode perder os quilos extras que ganhou, eliminar a flacidez e gordura localizada do seu corpo, sem precisar sair de casa

Mas você não tem tempo no seu dia?

Sei muito bem o que é isso, sou mãe de 2 crianças e tempo no meu dia é o que não sobra desde que o meu primeiro filho nasceu.

Foi exatamente por isso que criei o Mamãe Sarada para ajudar outras mães como eu, que não tem tempo para se dedicar a si mesmas a conseguirem voltar a ter o corpo que tinham antes da gravidez.

Nesse programa eu coloquei exatamente o treino e rotinas de exercícios que me ajudaram a estar hoje em minha melhor forma, mesmo depois de duas gestações. E agora você terá a chance de ter acesso a ele e fazer do conforto da sua casa, assista agora o vídeo.

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TUDO SOBRE A DIETA DOS PONTOS: O QUE É, COMO FUNCIONA, TABELA DE ALIMENTOS E DEPOIMENTO .

Dieta dos  Pontos

O QUE É, COMO FUNCIONA, TABELA,COMO EU EMAGREÇO COMENDO O QUE  MAIS GOSTA

COMO FUNCIONA.

No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias)  A dieta dos pontos tem por sua finalidade de somar tudo que você comeu durante o dia todo, quer dizer que é possível continuar comendo quase todos os alimentos que já fazem parte do seu dia a dia, contando que você não esqueça de contar os pontos. lembrando que a mulher não pode ultrapassar os 300 pontos por dia, enquanto os homens não podem ultrapassar os 400 pontos.

O QUE TEM DE BOM E DE RUIM NESTA DIETA.

O de bom que esta dieta não restringe o poder  de comer podendo comer os alimentos que fazem parte do seu dia dia.

A parte ruim é que  diferente das outras dietas você come de tudo porem não optam por alimentos saudáveis havendo a preocupação com a caloria da dieta e não seu valor nutricional, sendo assim você pode atingir seus 300 ou 400 pontos. Para emagrecer de forma saudável não existe fórmula mágica  existe uma reeducação alimentar aliada a prática de exercício.    

DICAS PARA SUA DIETA DAR CERTO

Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir.Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.

Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.

Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.

TABELA DE PONTO DE CADA ALIMENTOS

                      

Verduras e legumes: Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos Palmito 1 unidade: 6 pontos Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos Doces e sorvete:  Açaí com granola - 1 pote médio (200 g): 140 pontos Achocolatado em pó - 1 col. (sobremesa): 15 pontos Açúcar - 1 col. (sopa): 17 pontos Açúcar light - 1 col. (chá): 3 pontos Açúcar mascavo - 1 col. (sopa): 15 pontos Arroz-doce - 1 col. (sopa): 10 pontos Bala comum - 1 unidade: 6 pontos Bala diet - 1 unidade: 2 pontos Bananinha com açúcar - 1 unidade: 30 pontos Bem-casado - 1 unidade média: 40 pontos Bis - 1 unidade: 11 pontos Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos * Bomba de chocolate - 1 unidade: 45 pontos Bombom - 1 unidade (30g): 50 pontos Brigadeiro - 1 unidade pequena: 14 pontos * Brownie - 1 unidade pequena: 70 pontos Cheesecake romeu e julieta light - 1 fátia média (100 g): 90 pontos Chocolate ao leite - 1 barra pequena (100 g): 170 pontos Coberturas doces industrializadas - 1 col. (sopa): 20 pontos Cocada - 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos Creme de papaia - 1 xíc. (chá): 80 pontos Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) - 1 col. (sopa): 40 pontos Doce de leite - 1 col. (sopa): 20 pontos Doce de leite diet - 1 col. (sopa): 10 pontos Frozen yogurt - 1 taça média (120 g): 57 pontos Frozen yogurt - diet 1 taça média (120 g): 28 pontos Gelatina - 1 col. (sopa): 7 pontos Geleia - 1 col. (sopa): 14 pontos Geleia diet - 1 col. (sopa): 7 pontos Goiabada - 1 fatia fina: 20 pontos Mel - 1 col. (sopa): 13 pontos Merengue - 1 taça pequena (100 g): 60 pontos Musse de chocolate - 1 col. (sopa): 20 pontos Paçoca - 1 unidade (30 g): 35 pontos Pavê - 1 col. (sopa): 20 pontos Pão de mel - 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos Petit gateau industrializado - 1 unidade pequena: 55 pontos Picolé (com leite) - 1 unidade: 55 pontos Picolé (sem leite) - 1 unidade: 19 pontos Sagu - 1 col. (sopa): 10 pontos Suspiro - 1 unidade média: 11 pontos Sonho - 1 unidade: 140 pontos ** Sorvete de massa - 1 bola: 55 pontos ** Sorvete de massa diet/light - 3 col. (sopa): 15 pontos

Carnes, aves, frios: Alcatra, contrafilé, patinho - 1 bife (100 g): 56 pontos * Almôndega de carne - 1 unidade (25 g): 23 pontos * Almôndega de frango (ou peru) - 1 unidade (25 g): 30 pontos Blanquet de peru - 1 fatia fina: 5 pontos Carne moída - 3 col. (sopa): 45 pontos Carne-seca - 1 col. (sopa): 23 pontos Carpaccio com molho e parmesão - 1 prato (raso): 120 pontos Estrogonofe de carne - 3 col. (sopa): 45 pontos Filé de frango - 1 unidade (100 g): 45 pontos Filé mignon - 4 fatias finas: 56 pontos Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) - 2 pedaços (100 g): 45 pontos Frango empanado - 2 col. (sopa): 38 pontos Frango à passarinho - 2 col. (sopa): 21 pontos Frango xadrez - 2 col. (sopa): 24 pontos * Hambúrguer de carne bovina - 1 unidade pequena: 30 pontos * Hambúrguer de frango (ou peru) - 1 unidade pequena: 30 pontos Linguiça - 1 unidade média: 45 pontos Lombo - 2 fatias finas: 45 pontos Maminha - 3 fatias finas: 30 pontos Mortadela - 1 fatia fina: 15 pontos * Nuggets de frango (assado) - 2 unidades (50 g): 30 pontos Peru (parte branca) - 3 fatias (90 g): 45 pontos Peito de peru defumado - 1 fatia fina: 10 pontos Picanha - 5 fatias finas: 100 pontos Presunto cru - 1 fatia fina: 10 pontos Presunto magro - 1 fatia fina: 10 pontos Quibe assado - 1 pedaço (60 g): 50 pontos Quibe cru - 2 col. (sopa): 50 pontos Quibe frito - 1 unidade: 90 pontos Rosbife - 1 fatia fina: 5 pontos Salame - 1 fatia fina: 5 pontos Salsicha de frango (ou peru) - 2 unidades: 30 pontos Salsicha suína - 1 unidade: 30 pontos Salsichão - 1 fatia fina: 5 pontos Tender - 1 porção (100 g): 45 pontos Peixes e frutos do mar:  Anchova - 1 filé médio (150 g): 45 pontos Atum em óleo drenado - 3 col. (sopa): 40 pontos Atum light - 2 col. (sopa): 20 pontos Bacalhau - 1 porção (100 g): 40 pontos Badejo - 1 filé médio (150 g): 30 pontos Cação - 1 posta pequena (100 g): 40 pontos Camarão - 1 pires (chá): 40 pontos Camarão com Catupiry - 3 col. (sopa): 60 pontos Haddock - 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos Kani kama - 1 unidade: 4 pontos Lula / marisco - 1 pires (chá): 40 pontos Merluza - 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos Namorado - 1 filé médio (150 g): 40 pontos Ostras - 5 unidades: 20 pontos Pescada branca - 1 filé médio (150 g): 30 pontos Salmão defumado - 2 fatias pequenas: 25 pontos Sardinha em óleo - 1 unidade: 20 pontos Sardinha fresca - 3 unidades: 40 pontos Sashimi - 10 fatias: 20 pontos Sushi - 1 unidade: 15 pontos Temaki sem maionese - 1 unidade: 40 pontos Truta - 1 unidade média (150 g): 60 pontos

Grãos, cereais e raízes: Arroz à grega - 1 col. (sopa): 10 pontos Arroz branco - 1 col. (sopa): 10 pontos Arroz integral - 1 col. (sopa): 10 pontos Aveia - 1 col. (sopa): 20 pontos Batata cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos Batata-doce - 1 unidade pequena: 40 pontos * Batata frita - 10 palitos: 80 pontos ** Batata palha industrializada - 1 col. (sopa): 20 pontos Cereal matinal light - 3 col. (sopa): 30 pontos Corn flakes (cereal sem açúcar) - 2 col. (sopa): 10 pontos Ervilha - 4 col. (sopa): 20 pontos Feijão - 1 concha média (150 g): 27 pontos Gergelim - 1 col. (sobremesa): 10 pontos Germe de trigo - 1 col. (sopa): 20 pontos * Granola - 1 col. (sopa): 20 pontos Grão-de-bico - 1 col. (sopa): 10 pontos Lentilha - 1 col. (sopa): 5 pontos Linhaça - 1 col. (sobremesa): 20 pontos Mandioca cozida - 1 pedaço pequeno: 20 pontos Mandioca frita - 1 pedaço pequeno: 60 pontos Mandioquinha - 1 unidade pequena: 20 pontos Milho - 1 col. (sopa): 7 pontos Purê de batata - 1 col. (sopa): 20 pontos Risoto - 1 col. (sopa): 20 pontos Salada de batata com maionese - 1 col. (sopa): 20 pontos Soja - 1 col. (sopa): 10 pontos Suflê de batata - 1 col. (sopa): 20 pontos Massas, pizzas, tortas e sanduíches:  Americano - 1 unidade: 165 pontos Bauru - 1 unidade: 110 pontos Beirute sem maionese - 1 unidade: 150 pontos Big Mac - 1 unidade: 164 pontos Cachorro-quente - 1 unidade: 92 pontos Capelete / ravióli - 1 xíc. (chá): 50 pontos * Cheesebúrguer - 1 unidade: 120 pontos * Cheese salada - 1 unidade: 160 pontos Esfiha - 1 unidade: 60 pontos Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. (chá): 30 pontos Lasanha à bolonhesa - 1 pedaço (190 g): 175 pontos Macarrão instantâneo - 1 pacote: 100 pontos Mc Fish - 1 unidade: 125 pontos Misto-quente - 1 unidade: 100 pontos Nhoque - 3 col. (sopa): 40 pontos Panqueca sem molho - 1 unidade: 60 pontos Pastel de queijo - 1 unidade grande: 100 pontos Pizza de atum / escarola - 1 fatia média: 74 pontos Pizza de calabresa / portuguesa - 1 fatia média: 100 pontos Pizza de frango com Catupiry - 1 fatia média: 90 pontos Pizza de mussarela - 1 fatia média: 81 pontos Pizza quatro queijos - 1 fatia média: 120 pontos Queijo-quente - 1 unidade: 100 pontos * Quiche industrializado - 1 unidade pequena: 80 pontos Rondelli - 1 unidade: 40 pontos * Torta de frango industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos * Torta de palmito industrializada - 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos Yakissoba - 1 xíc. (chá) 60 pontos

                                                                                                                                                      DEPOIMENTO SOBRE A DIETA DOS PONTOS   

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        

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PIMENTA SERÁ QUE TEM TODO ESSE PODER?

PIMENTA 

 O TIPO CERTO QUE EMAGRECE , ACELERA O METABOLISMO, PREVINE O CANCER E AINDA TRAZ O BEM ESTAR.

À primeira vista, pode ser que a pimenta pareça fazer mal à saúde. Contudo, as aparências podem enganar: o alimento é muito benéfico, ajuda a emagrecer, acelera o metabolismo e ainda previne diarreia, artrite reumatoide e promove o bem-estar.

Benefícios da Pimenta

Boa parte dessas benfeitorias acontece graças à capsaicina, que é a responsável pelo sabor ardidinho da primenta e, entre outras coisas, estimula a produção de endorfina, substância dá sensação de prazer.  Além disso, ela é rica em cálcio e vitaminas A e C e é considerada cicatrizante, antidiarreica e adstringente.

“Os compostos da pimenta são alvo de estudos que tentam provar que ela pode ser eficaz no tratamento de câncer e diabetes. Hoje, já é comprovado que ajuda contra artrites e neuropatias”, afirma o médico ortolomecular Dr. Wilson Rondó Jr..

A pimenta emagrece porque tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que limpam as células e permitem o bom funcionamento do organismo, evitando assim o acúmulo de gordura e a obesidade.

Alimento termogênico

Outra forma de ajudar na dieta está no potencial de acelerar o metabolismo. Isso é o que fazem os alimentos termogênicos. Eles necessitam de maior queima de energia para serem digeridos e, por isso, chegam a ser responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, potencializando o emagrecimento e fazendo com que o corpo queime calorias mais rápido.

Como consumir

Todos os tipos de pimenta possuem essas características, contudo, a pimenta-do-reino deve ser evitada, já que pode desencadear um grande desconforto gástrico. Para garantir os benefícios, também evite os molhos condimentados, que são ricos em sódio e outros produtos industrializados.

As melhores são as colhidas da horta. “Se for caseira, é muito mais saudável. Mas não são todas as pessoas que têm acesso a isso. Nesse caso, busque no mercado pelas pimentas hortículas puras e das melhores marcas”, orienta o especialista, que afirma que os tipos de pimenta mais comuns no mercado são a americana (doce), cambuci, cumari, dedo-de-moça, pimenta-de-cheiro e malagueta.

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